Wenn alles zu viel wird: 3 Dinge, die Dir sofort helfen

Wenn alles zu viel wird und Du merkst, dass Du kurz davor bist zu kippen.

Wenn es zu laut wird. Zu schnell. Zu eng in Dir.

Und Du am liebsten einfach nur noch weg willst.

Dann probiere eines von diesen Dingen.

Nicht, um etwas wegzumachen.

Sondern um wieder bei Dir anzukommen.

1. „Ich bin sicher / du bist sicher“

Schließe für einen Moment Deine Augen.

Atme fünfmal langsam ein und wieder aus.

Lege eine Hand auf Deinen Solarplexus oder einfach dorthin, wo Du Dich gerade berühren willst.

Und dann sag innerlich:

Ich bin sicher. Du bist sicher.

Langsam. Zärtlich.

Wiederhole das für ein paar Atemzüge.

Atme durch die Nase für 4 Sekunden ein.

Halte den Atem für 6 Sekunden.

Atme durch den Mund für 8 Sekunden aus.

Wiederhole das für 2–3 Minuten.

Nicht perfekt. Einfach gleichmäßig.

Wenn Du etwas mehr Raum hast oder Kopfhörer zur Hand:

suche Dir eine Atemreise.

Fünf Minuten können schon reichen.

Wenn Du möchtest, findest Du eine kleine Sammlung auf meinem Kanal:

Und eine große Auswahl auf Englisch hier:

Du musst das nicht lösen.

Du musst nur für einen Moment nicht dagegen arbeiten.

30 Sekunden reichen oft schon, damit sich etwas verändert.

Nicht im Außen.

In Dir.

Wenn Du merkst, dass Dir solche Momente schwerfallen und Du lernen möchtest, besser damit umzugehen, begleite ich Dich gern ein Stück.

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